5 фактов, которые свидетельствуют о том, что вам нужно больше белка

258

Организм человека настолько мудро созданный, что о нехватке того или иного важного для хорошей жизнедеятельности вещества сигнализирует немедленно. Как понять, что вам необходимо побольше белка (протеина)? Опытные диетологи тщательно разобрали этот вопрос от «а» до «я».

Факт первый — вы постоянно хотите сладкого. Думаете, что нехватка белка в вашем рационе будет провоцировать желание съесть побольше яиц или хороший кусок стейка? Это не совсем так, т.к. протеин помогает держать в балансе уровень сахара в крови. И если не хватает белка в организме, то сразу становится меньше глюкозы, а значит, вас тянет на конфеты. Рекомендуем воздержаться от сладкого и приготовить себе полноценную еду.

Факт второй — вы часто ощущаете туман в голове. Когда вы лишаете себя достаточного количества протеина, уровень сахара в крови начинает прыгать, и вы можете периодически ощущать себя, как в тумане. Если вы полагаетесь на то, что перекусив крекером или печеньем, станете энергичнее, вы глубоко ошибаетесь. Да, энергии прибавится, но на небольшое время. Без продуктов, содержащих белок, убрать ватность, туманность очень сложно.

Факт третий — ваши волосы становятся реже и тоньше. Белок является строительным материалом для клеток всего организма. В том числе, и для волосяных фолликул. Поэтому красивой, пышной шевелюры без достаточного количества протеина в рационе вам не видать.

Факт четвертый — вы часто ощущаете слабость в теле. Все знают, что белок играет важную роль в деле наращивания мышечной массы. Если в организм не поступает достаточное количество протеина, со временем вы почувствуете себя слабее обычного, а упражнения, которые раньше выполняли с легкостью, будут в тягость.

Факт пятый – вы постоянно болеете. Белок просто необходим для построения всех соединений нашей иммунной системы. Так что, если вас не обходят стороной все простуды и вирусы, так и знайте – организм кричит о нехватке протеина. Кроме того, одним из самых ярких показателей того, что в вашем рационе слишком мало белковых продуктов, — появление заусениц и трещинок. Дело в том, что кожа человека – один из важнейших иммунных органов. Она первой защищает нас от воздействия окружающей среды. Если лишить ее необходимого протеина, защитные функции моментально уменьшатся.

Чтобы не было проблем с поступлением белка в организм, обязательно добавьте в свой рацион свежий шпинат, зеленый горошек, брокколи, брюссельскую капусту, запеченный картофель, кукурузу, греческий йогурт, твердый сыр, тыквенные семечки.